Dikutipdari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah . a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan . a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar . Putarlahkedua lutut ke kiri dan ke kanan. Lakukan setiap gerakan sebanyak 8 kali. 2) Lipatlah kedua lutut dari sikap duduk. Tahanlah sebanyak delapan kali hitungan. Gambar 7.4 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi lutut 2 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi - 41884142 Alfia42661 Alfia42661 30.06.2021 Ujian Nasional Sekolah Menengah Pertama terjawab Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi 1 Lihat jawaban Gerakanuntuk melatih kelentukan sendi panggul adalah. Question from @Jeje137 - Sekolah Dasar - Penjaskes Saat melakukan gerakan guling lenting bertumpu pada. a. salah satu tanganb. kedua belah tanganc. bahu dan punggungd. punggung dan pinggang Answer. Jeje137 February 2019 Dibawah ini merupakan bentuk-bentuk latihan kelentukan untuk dapat melakukan peregangan otot, antara lain sebagai berikut: Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik lrNcBMX. Kamu dapat menggunakan bantuan kursi atau kayu balok untuk melakukan latihan penguatan lutut ini. Berdirilah dengan tumit menggantung. Perlahan-lahan naikkan tumit setinggi yang kamu bisa, lalu turunkan. Lakukan tiga set 10-15. Saat itu menjadi mudah, angkat satu kaki sedikit dari lantai, dengan semua bebanmu di kaki Lainnya Gerakan untuk Melatih Otot-Otot Kaki yang Mudah dan Efektif5. Step-UpUntuk memperkuat otot lututmu, caranya bisa juga dengan latihan step-up. Letakkan satu kaki di bangku pendek. Pertahankan posisi panggulmu, tekuk lututmu dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti Prone Straight Leg RaiseDengan posisi tengkurap, angkat salah satu kaki ke atas secara lurus, lalu tahan hingga 3-5 detik, turunkan kemudian ulang kembali. Lakukan sebanyak 10-15 kali pada setiap kaki. Seharusnya setelah melakukan gerakan ini, kamu tidak merasakan nyeri terasa nyeri punggung, batasi ketinggian dalam mengangkat kaki. Apabila masih nyeri, sebaiknya hentikan dan segera berkonsultasi ke Side Leg RaiseOlahraga atau latihan ini sangat baik untuk menguatkan lutut. Caranya, berbaringlah di satu sisi dengan kaki seperti menumpuk. Tekuk kaki yang berada di tumpukan bawah untuk mendapatkan dukungan. Luruskan kaki bagian atas dan angkat hingga 45 derajat. Tahan selama 5 detik, turunkan dan rileks sebentar, lalu ulangi 10-15 Leg PressIni kerap dilakukan jika kamu sering latihan di gym. Leg press ini seperti angkat beban, hanya saja menggunakan kaki. Kamu harus dalam posisi duduk dan angkatlah beban yang sudah diatur sebelumnya dengan kaki, sementara punggung dan kepala bersandar. Sesuaikan kursimu sampai nyaman. Perlahan dorong beban itu menjauh darimu sampai kakimu lurus. Tekuk lututmu dan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dan sebanyak 10-15 Lainnya Cara Olahraga Angkat Beban yang Benar dan AmanItulah beberapa cara menguatkan lutut dengan latihan. Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit atau memperburuknya. Ingat, nyeri otot setelah latihan berat adalah normal. Namun, bila kamu merasakan sakit yang tajam di otot atau persendian dan tak kunjung hilang, berarti kamu harus berhenti dan memeriksakan diri ke JagaSehatmu selalu! Jika punya pertanyaan mengenai masalah lutut, gunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dengan dokter ortopedi. Baca artikel kesehatan lainnya dengan download aplikasi KlikDokter. [RS] 13. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivutas gerak berirama, kecuali a. Langkah biasa b. Langkah ke belakang c. Langkah rapat d. Langkah kes … eimbangan​ Uploaded byLUSY 0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesDescriptionsoal PJOKOriginal TitleSOAL PASCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesSoal PasOriginal TitleSOAL PASUploaded byLUSY Descriptionsoal PJOKFull descriptionJump to Page You are on page 1of 3Search inside document Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. PENDIDIKAN - Halo semuanya, selamat datang kembali ke blog sederhana yang membahas berbagai kebutuhan dalam pendidikan ini, pada kesempatan ini kita akan membahas tentang Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru yang semoga bisa membantu anda semua yang sedang membutuhkan Soal PAT PJOK Kls 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru ini dulunya disebut dengan UKK / UAS 2 / PAS 2 , namun sekarang pada kurtilas / K13 berganti nama dengan PAT Penilaian Akhir Semester Nah langsung saja berikut ini contoh Soal UKK / PAT PJOK penjaskes / olahraga Kelas 3 SD / MI Kurikulum 2013 Revisi Terbaru I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1. Latihan kelenturan berguna untuk .... a. memperbesar otot b. mengeraskan sendi c. melenturkan otot d. mengencangkan otot 2. Gerakan kayang melatih sendi .... a. lutut b. pinggang c. togok d. bahu 3. Meliukkan badan ke kiri dan ke kanan termasuk melatih kelentukan .... a. sendi pinggang b. kaki c. lengan d. tungkai 4. Gerakan pemanasan berguna untuk .... a. mempersiapkan tubuh sebelum pendinginan b. mempersiapkan otot sebelum melakukan kegiatan inti c. membentuk otot sesuai dengan yang diinginkan d. melenturkan otot 5. Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi .... a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah …. a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan …. a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar …. a. aman b. tidak sakit c. mudah dinaiki d. sukar dinaiki 9. Selain melatih ketangkasan, egrang juga dapat melatih …. a. kelenturan b. kelentukan c. keseimbangan d. kekuatan 10. Melompat tali termasuk senam ketangkasan …. a. beregu b. tanpa alat c. dengan alat d. individu 11. Gerak berirama artinya .... a. gerakan yang diiringi lagu b. gerakan yang serasi dengan irama c. gerakan yang cepat d. gerakan tanpa alat musik 12. Fungsi utama gerak ritmik yaitu melatih .... a. kecepatan b. keserasian c. kelincahan d. kekuatan 13. Gerakan senam irama lebih cocok diiringi oleh .... a. sajak b. puisi c. lagu d. musik 14. Senam ritmik disebut juga .... a. senam kesegaran b. senam irama c. senam kesehatan d. senam lantai 15. Gerakan senam yang termasuk gerak berirama adalah senam .... a. permainan b. SKJ c. ketangkasan d. lantai 16. Peta kecil mengenai suatu tempat atau ruangan disebut .… a. mata angin b. kompas c. denah d. petunjuk 17. Arah utara dalam mata angin selalu menunjuk ke …. a. atas b. kanan c. bawah d. samping 18. Tempat bermain yang ideal adalah .... a. dekat tebing terjal b. dekat lapangan luas c. di tempat listrik tegangan tinggi d. lapangan dan taman yang luas 19. Kegiatan jalan-jalan di sekolah bertujuan untuk .... a. mengetahui rumah guru b. mengenal lingkungan sekolah c. menumbuhkan rasa cinta sekolah d. melakukan hiburan 20. Instruksi adalah .... a. tata cara b. denah c. petunjuk d. gambar II. Jawablah pertanyaan berikut ! 1. Apa manfaat latihan kelentukan? 2. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan tanpa alat. 3. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan dengan alat. 4. Apa yang kamu ketahui tentang egrang? 5. Bagaimana cara bermain egrang dengan baik? 6. Apa yang dimaksud gerak berirama? 7. Mengapa gerak berirama harus mengikuti ketentuan hitungan gerak tertentu? 8. Apa perbedaan gerak lokomotor dan nonlokomotor? 9. Sebutkan langkah-langkah salah satu latihan gerakan lokomotor senam ritmik. 10. Sebutkan salah satu latihan gerakan nonlokomotor senam 11. Bermain di sungai besar berbahaya karena sewaktu-waktu akan ada air .... 12. Arah angin selalu ada pada .... 13. Sebelah kanan utara pada mata angin adalah .... 14. …....... berguna untuk menunjukkan arah mata angin. 15. Gambar yang menunjukkan tempat suatu lokasi dan tampak seolaholah dari atas adalah .... Mungkin cukup sekian penjelasan mengenai Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD K-13 Revisi Terbaru yang dapat kita sampaikan, maaf kita tidak berikan kunci jawaban dan terimakasih sudah berkunjung ke sini, 0% found this document useful 0 votes182 views9 pagesOriginal TitlePTS KLS1,2,3 semester © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes182 views9 pagesPTS KLS1,2,3 Semester 2Original TitlePTS KLS1,2,3 semester to Page You are on page 1of 9 You're Reading a Free Preview Pages 5 to 8 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.

melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi